z brzucha

[...] - wiosłowanie (8,6,6,6) Myślisz że jak nie pozwala gośc robić martwego to pozwoli robić dzień dobry ?? To ćwiczenie jest wogule prz***ane jak chodzi o kręgosłup i nie ma z nim co gadać nawet już próbowałem nie raz.Dlatego na plecy dam jeszcze -wiosło hantlą jednorącz (12,12,12,12) -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3.barki ok

[...] 3-4xmax [ale nie max czyli miliony powtrzen, tylko jak pisalem- ruch bardzo powolny, odrywasz tylko łopatki, a miednica na ziemi, w górze ruchu dodatkowo zepnij miesnie brzucha i wytrzymaj tak z 2-3 sekundy i acznij opszczac .. i znowu dodaj lekkie skrety ciala kolejnym cwiczeniem prosponuje dac wznosy nóg leżac na plecach do pionu- takze [...]

[...] 1.Rozgrzewka + rozciąganie 2. 3 x skipy ABC 30 metrów 3.Starty 2 x 10m, 2 x 20m, 30m ,50m - z różnych pozycji 4.Na koniec trucht 1000m Czwartek: 1.Rozgrzewka + rozciąganie 2.Bieg pod górkę - pozniej zbiegasz z niej na maxa - 6-10 razy 3. 3x25 brzuszków 4. Trucht Rób 2, 3 razy w tygodniu ćwiczenia na mięśnie brzucha. Mam nadzieję że pomogłem

[...] 4 serie po 10 ruchow Sroda Plecy Odpoczynki max 2 min Wyprosty tułowia z opadu lub "babka" 3x 12-15 Podciaganie w szerokim chwycie 3 x max Sciaganie wyciagu do brzucha siedząc 3 x 8-10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 8-10 Sciaganie wyciagu w waskim chwycie (neutralny) do klatki 3 x 10-12 Biceps Odpoczynki max 1 min Uginanie [...]

ten z prawej fakt wygląda że więcej przerzucił żelastwa od tego po lewej, ale spójrzcie na kształt klaty i brzucha, jak dla mnie ten po lewej lepszy, przypakuje jeszcze troche i będzie git, ten drugi troche inny kształt ma mięśni, mi osobiście z tego względu odpowiada pan po lewej

[...] masz wiec duza roznica mozesz diete podbic tak do 3100 kalorii czy nawet 3200 i jesli waga nie bedzie szla w dol to wtedy zmiejszyc. I stopniowo zmiejszac. 700 kalorii roznicy troche za duzo tak od razu. Co do plaskiego brzucha to niestety z dnia na dzien go nie zrobisz. Ale jesli bedziesz systematycznie cwiczyl i trzymal sie diety to dasz rade

[...] o ktorych pisalem powyżej- jak do ćwiczeń ze 100kg. sztangą na płaskiej ławce chociażby trzeba dojść tak i w podobny sposób -choc bez dodatkowych obciążeń- trzeba dojśc także do ćw. m. brzucha z obciązeniem. jesli sie tego nie zrobi- a jest to pewien proces- to efekty sa naprawdę marne, grozi to kontuzją jak juz wspomnialem także...

[...] torszke bym pozmienial to, bo np. nie mam wyciagu czyli bylo by: przysiad z przodu 4x5 wyciskanie lezac 4x5 / na zmiane ze skosem wioslowanie 4x5 / na zmiane z podciaganiem uginanie sztanga 3x8 porecze na triceps 3x8 wspiecia 2x20 spiecia brzucha 2x20 / na zmiane z unoszeniem nog w zwisie i to by bylo na tyle. tylko pytanie co z dwuglowym uda..

Możecie wierzyć lub nie ale nie ćwiczę brzucha xD Wczoraj przyszła paczka z SFD :) Jack3d, 2x Mass Activator I Bcaa Pure :)Do tego jeszcze dojdzie Creatine Mgna Power :) Już nie mogę się doczekać treningu :) xD

[...] a podciągając a poza tym staraj sie czuć mięśnie i ściągać łopatkę do środka w końcowej fazie ruchu) -wiosłowanie sztangą ręce blisko ciała kąt około 45 stopni(podciągamy do brzucha)(zasady takie jak przy hantelce) - i podciąganie sie na drążku możesz sie podciągać z pomocą kolegi (podstaw sobie ławkę pod nogi)a opadać sam i tak np rób 12 [...]

[...] bo byl troche przemeczony dlatego teraz tak zrobilem. 2 martwy ciag na prostych czy ugietych? Ja mam troche problemy z krzyzem wiec nie wiem czy to jest wskazane najwyzej jakies male ciezary dlatego dalem to przyciaganie do brzucha. 3 w bicepsie rotacja czy mlotek? 4 Ekipa co to jest to 8POWT na samym koncu zawsze? Dzieki macie po SOGU Misiek

[...] dłoniach siedząc na krzesle 2x 15 -prostowanie rąk z hantlą siedząc (oburącz) 2x 15 -wspięcia na palce na mszynie do ćw. mm.łydek (bądz z hantlami w dłoniach) 2x 15 -spięcia brzucha leząc na ławeczce 3x 15 -ruchy powolne- spięte. czas przerw miedzy seriami ~ 60-90 sek po zakonczonym treingu 30 min rowerka / biezni / orbitreka/ wioślarza / [...]

O jejku! Rano - jajecznica, po południu - serek wiejski z tuńczykiem, wieczorem - jajo gotowane. TY TYLKO TYLE DZIENNIE JESZ, W TEN SPOSÓB BRZUCHA SIE NIE POZBĘDZIESZ BO PRZY TAKICH MAŁYCH POSIŁKACH TWÓJ ORGANIZM PRZECHGODZI W STAN OSZCZĘDNOŚCIOWY pn.- klata, biceps wt.-bary, triceps śr.- wolne czw.- klata, biceps pt.-bary, triceps so.- [...]

[...] drążek opuszczasz się aż ramiona będą ustawione równolegle do podłoża) - dwie serie 4) Pistolety - po dwie serie na każdą nogę 5) Wyskok z przysiadu - dwie serie 6) Spięcia brzucha - dwie serie 7) Ćwiczenie na triceps - stajesz przed szafą, opierasz dłonie na wysokości barków, pochylasz głowę do przodu i polegając na ruchu rąk (tricepsów) [...]

[...] tym czasie, po latach treningów TSW, zajmowałem się Kick Boxingiem i treningiem siłowym wolnymi ciężarami. Byłem w bardzo dobrej formie. W szpitalu otwarto mi pachwinę i bok brzucha. Co nieco wiedząc o dietach sportowych i suplementacji naturalnym było, że na szpitalnym jedzeniu raczej jechać nie będę. Dzięki diecie wysoko białkowej dostarczanej [...]

[...] 90 sek przerwy pomiędzy) II. Rozpiętki z hantelkami (3 x 30, 90 sek) III. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (3 x 30, 90 sek) IV. *Przenoszenie sztangi leżąc z za pleców do brzucha na wyprostowanych rękach (3 x 15, 90 sek) V. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem/nadchwytem (3 x 15, 60 sek) VI. Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w [...]

[...] wystarczy na pewien czas). Moze dodam jeszcze ze mam taki pas ktory sie zaklada na brzuch, czytalem na tym forum ze nie powinno sie z nim chodzic bo to zle wplywa na miesnie brzucha wiec zakladal bym go tylko podczas cwiczen. Oczywiscie postaram sie tez o jakas dobra diete. Na marginesie to gram w pilke i mysle ze to moglo by byc zamiast [...]

edit : poprawka w pierwszym zdaniu mialo byc . A i dodam jeszcze ze brzuszki ci zwieksza miesnie brzucha a nie spala tluszcz.

[...] jak już pisałem w wakacje nie mam dostępu do siłowni. Zaintrygowałeś mnie jednak pisząc w innym temacie, że w wieku 16 lat warto robić masę, bo ma się najwyższy poziom testosteronu i przychodzi to łatwo. Kurde, muszę to przemyśleć. Moja pierwsza myśl: do końca wakacji pracuję nad BFem i wyrzeźbieniem brzucha, a od września zabieram się za masę ;)

fu---> to co ty zrobiłes uwazam za wiekszy sukces gdyz łatwiej jest zejsc z 23 na 18 "oczywiscie to nie koniec nie jestem z siebie zadowolony szczególnie dół brzucha i cycki na dole i po bokach jeszcze kiepsko wygladaja ale walcze dalej" wracajac do fu ty zszedłej z 19 na 14 a to juz sa schody wiec moim zdaniem odwaliłes kawał dobrej [...]